Adem & ontspanningstherapie · Naaldwijk
Meer rust in je lijf.
Meer ruimte
in je kop.
Door de medische molen geweest, maar nog steeds geen verklaring voor je klachten? Verschillende hulpverleners bezocht en kom je geen steek verder? Of ben je onrustig, druk in je kop, paniekerig — en brengt praten je niet verder?
Je kunt veel begrijpen en tóch moeilijk voelen wat je nodig hebt. Soms helpt het verrassend goed om via je lijf aan de slag te gaan. Daar help ik je bij.
Ik heb een driejarige opleiding gevolgd tot gecertificeerd Dixhoorn-therapeut. Met mijn expertise, sensitiviteit en volledige aandacht help ik je thuis te komen in je eigen lijf.
Lijf & kop
Gewoon in je spijkerbroek. Geen hocus pocus.
Adem- en ontspanningstherapie (AOT) helpt je spanning op te merken en te ontdekken hoe je die kunt laten zakken. We gebruiken eenvoudige bewegingen, aandacht en ademhaling. Je onderzoekt wat prettig en haalbaar is, en wat dat met je klachten doet.
Als je lang op scherp staat, kan spanning zo vertrouwd worden dat je het verschil met ontspannen zijn nauwelijks meer voelt. Dat verschil gaan we weer verkennen.
Ademtechniek in Naaldwijk, Westland
Bij EerlijkBeter in Naaldwijk werk ik met ademtechniek als onderdeel van adem- en ontspanningstherapie volgens de methode Van Dixhoorn. Je leert voelen hoe je ademt, waar je spanning vasthoudt en hoe bewegen en ademen gemakkelijker kunnen gaan.
Voorbij de ademtrucjes
Van tellen
naar voelen.
Box breathing, je uitademing tellen, precies het juiste ritme volgen, ademcirkels: er valt van alles te proberen.
Maar wat heb je aan een ademhaling die op papier ‘goed’ gaat, als je niet kunt voelen wat er in je lijf verandert? Als je hoofd het snapt, maar jij niet voelt of het werkt?
Een ademtechniek kan nuttig zijn. Bij mij gaat het erom dat je voelt wat er gebeurt én leert hoe het gemakkelijker kan. Waar houd je onbewust vast? Waar reageert je lijf op? Waar zit er ademruimte? Wat verandert er als je minder je best doet? Zo vinden we iets wat bij jou past, want je bent tenslotte geen dag hetzelfde. Zweverig? Zeker niet. Dit is wetenschap zonder fratsen.
Herkenbaar?
Je staat maar aan. Hoe schakel je uit?
AOT kan passen wanneer spanning een rol lijkt te spelen bij:
- Een opgejaagd gevoel, piekeren, altijd ‘aan’ staan of moeilijk tot rust komen.
- Een beklemmende ademhaling of hyperventilatieklachten.
- Terugkerende nek-, schouder-, rug- of hoofdpijnklachten.
- Vermoeidheid, slecht slapen of overbelasting.
- Klachten die niet op te lossen lijken: diverse onderzoeken laten geen letsel zien, maar jouw lijf geeft toch echt iets anders aan.
- Burn-outklachten.
Zo pakken we het aan
Ervaren wat voor jou werkt.
Jouw verhaal, jouw lijf.
Wat merk je, wat is al onderzocht en wat wil je weer kunnen? Dat vormt ons vertrekpunt.
Kleine oefeningen.
Zittend, staand of liggend. Soms met zachte handgrepen, als je dat prettig vindt. Wat helpt, neem je mee je dag in.
Wat verandert er?
Merk je meer rust? Veranderen je klachten of dagelijkse bezigheden? Op basis daarvan gaan we verder, passen we aan of bespreken we andere hulp.
Soms ben je vergeten hoe veerkrachtig je lijf is.
Ik help je eraan herinneren.
De achtergrond
De Methode
Van Dixhoorn.
De methode is ontwikkeld door de Nederlandse arts en onderzoeker Jan van Dixhoorn. Hij onderzocht adem- en ontspanningsinstructie in de hartrevalidatie en promoveerde hierop in 1991. Vanuit dat werk groeide een bredere aanpak voor spanningsregulatie.
Wat kun je merken?
Zeven mogelijke veranderingen.
De methode beschrijft zeven veranderprocessen. Ze kunnen naast elkaar optreden; je hoeft ze niet allemaal te doorlopen.
Spanningsvermindering
Minder onnodig aanspannen, tijdens rust én bewegen.
Herstel van evenwicht
Je merkt wat rust lichamelijk en mentaal met je doet.
Functioneel ademen
Je adem beweegt vrijer mee met je lijf, met minder moeite.
Lichaamsbewustwording
Je herkent lichamelijke verschillen beter en leert ze benoemen.
Aandachtsverschuiving
Je aandacht kan zich verzamelen; het wordt rustiger in je hoofd.
Functioneel bewegen
Dagelijkse bewegingen voelen soepeler en kosten minder inspanning.
Cognitieve herstructurering
Je kijkt anders naar je spanning en begrijpt beter wanneer rust nodig is.
Goed om te weten
Veelgestelde
vragen.
Ik heb al ademoefeningen gedaan. Heeft dit nog zin?
Dat kan. We kunnen ook via beweging, houding of aandacht werken. Je hoeft je adem niet steeds bewust te sturen.
Ik word juist onrustig van letten op mijn adem.
Vertel het me. We zoeken een andere ingang, bijvoorbeeld een rustige beweging. Je hoeft niets te forceren.
Ik kan moeilijk stilzitten. Is dit iets voor mij?
Ook bewegen kan helpen om tot rust te komen. Lang stilzitten is geen voorwaarde.
Is dit yoga, meditatie of mindfulness?
Er is overlap in aandacht voor je lijf. Bij AOT proberen we verschillende oefeningen uit en kiezen wat bij jouw reactie past.
Waarom begeleiding als er ook oefeningen online staan?
Een oefening kiezen is één ding. Samen uitzoeken wat je ervaart en hoe je daarop verdergaat, maakt de begeleiding persoonlijk.
Kan dit ook naast een medische of psychologische behandeling?
Dat kan, in afstemming waar nodig. We richten ons op spanning en zelfregulatie. Een bestaande aandoening of psychische hulpvraag blijft eigen aandacht vragen.
Is de methode ook geschikt voor kinderen?
De methode wordt ook bij kinderen gebruikt, aangepast aan hun leeftijd. Neem contact op om te bespreken welke begeleiding passend is.
Wat als ik weinig verschil merk?
Dan bespreken we dat bij de evaluatie. Een andere oefening, aanpak of zorgverlener kan passender zijn. Je hoeft niet eindeloos door te gaan.
Heb ik een verwijzing nodig?
Voor fysiotherapie kun je doorgaans rechtstreeks contact opnemen. We beoordelen eerst of je bij mij op de juiste plek bent. Bij twijfel over je klachten overleggen we met je huisarts.
Wat kost het en wordt het vergoed?
De actuele tarieven staan op de tarievenpagina. EerlijkBeter werkt zonder contracten met zorgverzekeraars. Of en hoeveel je terugkrijgt, hangt af van je polis en de behandeling. Vraag dit vooraf na bij je verzekeraar.
Zorgverlener of verwijzer?
Lees wanneer AOT kan passen, hoe de proefbehandeling wordt geëvalueerd en wat de wetenschappelijke onderbouwing is.
EerlijkBeter in Naaldwijk
Zullen we samen kijken?
Vertel me waar je tegenaan loopt.
Dan bespreken we of dit een passende eerste stap is.
Verhagenplein 3
2671 HS Naaldwijk
info@fysio-eerlijkbeter.nl