Deze week vertel ik in 3 blogberichten wat er aan de hand is als je door je rug gaat en wat je dan het beste kunt doen.
De eerste twee dagen kun je weinig doen, omdat je in dan midden in de ontstekingsreactie zit. Zelfs de fysiotherapeut kan in deze fase weinig voor je betekenen. Wat je zelf kunt doen is:
Tip 1: Slik de eerste dagen een pijnstiller en/of ontstekingsremmer. Deze medicatie zorgt ervoor dat je lijf de ontstekingsreactie remt en de pijn dempt. Dit kun je zonder recept halen bij de drogisterij of apotheek. Op deze manier kun je gemakkelijker bewegen.
Tip 2: Blijf bewegen, maar doe dit op een rustige en weinig intensieve manier. Loop bijvoorbeeld een paar keer per dag een blokje om je huis. Liever een paar keer kort, dan 1 lange wandeling.
Tip 3: Voorkom deze dagen zwaar (huishoudelijk) werk, zwaar tillen en lang in één houding staan of zitten.
Tip 4: Neem ook rust. Ga een paar keer per dag even zitten op liggen in een houding die voor jou prettig voelt.
Tip 5: Adem door! Door de pijn ben je geneigd om je adem “vast” te zetten. Adem uit op de pijnlijke bewegingen bv tijdens het bukken en gaan staan. Dit haalt in de meeste gevallen het scherpe randje ervan af.
Tip 6: Maak je geen zorgen en vertrouw erop dat het goed komt. Ruim 80% van de Nederlanders krijgt ooit te maken met rugklachten. Het is een veelvoorkomende klacht en de meeste mensen herstellen prima.
Tip 6: Heb je vragen of maak je je zorgen, dan kun je altijd een fysiotherapeut benaderen. Zij leggen je graag uit wat er aan de hand is en wat je kunt doen. Soms scheelt het al een heleboel als je weet wat er aan de hand is en als je weet dat je je geen zorgen hoeft te maken.
